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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
' {9 F4 L9 J5 o- S/ C$ T: a ^! w8 O 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: k: k( L$ x3 A! m, t- T0 W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" W( v$ Q6 V% _
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 Q1 W" A6 W- |* H( @& p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# R* S& v8 Q6 `6 A& K0 P/ }; G% m% s 运动区 4 V! G) ^! ^" }. @2 c0 ]) I" R, P
收在刷牙漱口时
" n+ w0 U' x, _* R e a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / ^9 B( W, x, f' R4 f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ i- `% n5 B8 `" Q% X+ j
收在沐浴松弛时 9 I) d4 A. e0 _ t5 X2 T2 J `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , l, f/ j3 X5 ]5 N
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 Z( q3 R6 X) b8 P2 I* X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : n7 z( w4 L6 n$ H
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' b5 c) ]" N5 J* P' p& M, q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ N$ }# @1 S& ]' R4 o 站立式 1 |* E! `9 K$ y a0 O \, Y
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
t& W+ D' T \( U' L. U4 b2 w b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 }5 T0 j! \9 _, B- B$ }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 B/ ]$ V, p, P' { 仰卧式
( O: m! l& N, g+ b) @5 H: h2 M/ [$ ^ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 S$ i" j3 B- F f% K b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]1 ]4 Q6 h& N- S0 K: }; X
俯伏式 % p5 V9 K' I* Z6 S( H! |6 N$ E/ x
a、手脚伸直伏在地上。 " H# V. w- @; [& ] V% v& P! q5 [
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 m" L: a0 p6 ?1 Y) N
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" u! f4 ~" z) l8 j2 H个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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